停經

【停經】如何面對體重增加?|過瘦 ,代謝補償復原過程

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每個禮拜我都會收到一些女生的私訊,大多都是體重偏輕,甚至是過瘦,並有厭食症的傾向。

當我建議他們增加體重脂肪去恢復健康的代謝,荷爾蒙跟整體健康的時候,

最常看到的問題就是:要怎麼克服體重跟脂肪增加?

為了提供更詳細的回答,所以決定寫一篇文章講解一些我的撇步跟看法。

還是要說明我不是醫生或任何專業人士。如果你有厭食,過瘦,或心理上的困擾,一定要找專業的營養師跟心理醫生幫忙。我的文章可以作為一個鼓勵,但絕對不能取代專業的治療。

首先你要知道:你不是孤身作戰的

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或許你會認為執著於體重跟外表只是你一個人的事,只有你那麼奇怪,

但外國很多的調查都顯示大多女生都對自己的外表不滿意。

例如,根據多芬Dove在2016年跨越13個國家的調查 (1),日本只有8%的女生滿意自己的外表

而整個調查裡,10個女生就有9個女生曾經為了外表而節食或危害到自己的健康

因此,你不是一個人在面對這個問題!

世界上有很多女生都在陪你努力,所以不要放棄。


先調整你的心態

瘦才是美?

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無論是雜誌,電視,電影或網絡,媒體都在告訴我們瘦才是美麗

只要瘦別人就會喜歡你,會疼妳,不會再欺負你,甚至會跟你做朋友。

可是真是如此嗎?

你真的覺得只要你瘦了,欺負妳的人就會變成你的朋友嗎?

如果那個人只為了你的外表跟你做朋友,你要嗎?

如果一個人非常瘦,但不健康,沒自信,不快樂,這樣是好事嗎?

其實一個人的美是來自內心的,

你的朋友,家人會喜歡你,記得你,也是因為你的善良,你為他們的付出等等,

不會是因為你跟那個藝人一樣都是49公斤。

就如你愛你的家人,你的外婆,你的爸爸媽媽也是因為他們的內在,

你不會因為他們變老了,臉上皺紋多了,脂肪多了點而不愛他們。

人的價值是來自很多東西,例如你的善良跟用心,

不是體重計上的數字。

 

最在意你自己的就是你自己

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現在來想一下,你每天會花多少時間在觀察一個人的身材?

例如你在街上看到一個瘦瘦的女生,你或許會看一眼,覺得不錯,再瞄一下,

再厲害也不到十分鐘吧。

可是你自己呢?

你每天二十四小時對著你自己,你可以花無止境的時間在觀察你身上每一條皺紋,每一顆痘痘,

因此,最清楚跟在意自己的「缺憾」的就是你自己,

你也是有最多的時間找出可以討厭自己的地方。

反過來,別人也在花無止境的時間在觀察自己身體,花在你身上的可能只有三十秒或更少。

就算別人說一句「你好像胖了喔」,她轉頭就已經忘了,會一直停留在這句話的也只有你自己。

所以,當你以為別人都在看你,都在觀察你哪裡多了一分肉的時候,其實你真的想多了,

別人真的沒那麼閒

只要你知道自己現在做的是對的,能幫助你找回健康跟信心,那就可以了。

到了最後,身體健康或不健康是深深的影響到你自己,所以你只需要跟自己交代,

就算遇到別人的閒言閒語,也不用放在心上。

 

增加體重不是「退步」,是一種「進步」

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跨步過去很大的心理障礙就是覺得增加體重是「退步」,

但其實如果你增加體重是為了一個好的結果,一個健康的身體,那增加體重就是一種「進步」。

你要記得你現在增加體重是為了將來不用再為把自己困在壓力裡,不用再為了數字而活,不用再為了月經不來而煩惱,也不用再少吃!

另外,其實增加體重好處很多!

如果你正在經歷代謝補償,或者體重過低,其實體重的增加對你有很大的幫助,例如:

  • 恢復月經跟正常生育功能
  • 情緒更平穩(荷爾蒙分泌正常的緣故)
  • 手腳冰冷改善
  • 睡眠品質提升
  • 消化系統提升(不容易脹氣,胃痛等等)
  • 胸部變大(沒錯,當你增加體重脂肪,胸部也會長回來)
  • 正常的代謝讓你偶爾聚餐也沒那麼容易囤積脂肪
  • 不再掉髮
  • 精神狀況改善(不會常常覺得累/無力)
  • 內分泌回到正常值
  • 免疫力提升

以上只是一小部分的優點。

我用我自己的經歷告訴大家,恢復健康的代謝後,體重雖然增加了,但是人更快樂,自信增加了,身體很多狀況也好了。

透過檢視自己的飲食,我也學到了很多營養學上的知識,讓我以後更能好好照顧自己的身體,提供足夠並優質的熱量營養。我也學會了平衡,不用吃到很「乾淨」,偶爾吃吃自己喜歡的也非常重要!

剛開始總會猶豫跟害怕體重增加,但是當你跨過去,攀過那座山,你會發現風景是很美的!

這有點像『井底之蛙』,如果你一直躲在井底,不願嘗試爬上去,怎麼會發現原來天空很大很美呢?


如何幫助自己改變執著與數字的心態?

丟掉體重計

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對於會瘋狂量體重的人來講,我建議你直接把體重計丟掉。

如果叫這種人忍著不要量是很困難的,所以直接丟掉是最好的方法。

可能剛開始幾天會很憋,很辛苦,

可是就如要戒掉任何壞習慣(如抽菸)一樣,是需要很長的時間去習慣的

每次想起量體重可以找點事情做,例如家務,看書,逛超市(這我很喜歡~哈哈)

過了一個月,兩個月,三個月,量體重就會慢慢變得沒那麼重要了。

就如抽菸危害健康,提醒自己現在的改變是為了你的心理健康。

 

重訓

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說實話,重訓大大增加了我的自信心

以前我會覺得自己沒甚麼東西特別厲害,外表不怎麼樣,也不會打扮,

可是現在看著自己的運動表現慢慢進步,確實很開心!

儘管我沒有很厲害,甚至還是菜鳥,

可是回望以前的自己,就會覺得自己在知識跟運動表現上比以前進步很多了。

也因為我開始重訓,以前單純想「瘦」的目標變成「我想變的更強壯」。

當你要專心練習每個動作,抓感受度,你也沒有空去管別人怎麼看你。

再來,愛上重訓也能幫助你克服少吃的心態

因為想要力量進步,運動表現好,就必須吃足夠的熱量營養,

少吃就會讓你運動表現下降,也無法好好讓肌肉成長。

 

遠離會影響你的媒體帳號

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不是叫你關掉電視,不出門,可是你可以在你能控制的範圍內篩選你所看到的東西。

例如,如果你在IG或臉書有追蹤一些瘦瘦的女生或藝人,而看到她們的照片會讓你感到不舒服或不開心的話,我會建議你取消追蹤。

多追蹤一些會讓你想要更照顧身體的帳號。

例如我會追蹤一些一樣在重訓的女生,

她們不是全世界最瘦的人,甚至在媒體的眼裡他們是「胖」的(我也不知道哪裡胖...),

她們沒有在瘋狂運動,少吃或者做些讓自己不開心的事情,

她們有自信,並在每天為健康跟強壯的身體努力。

 

她們大部分時間會吃的營養,但並不會過於嚴格,偶爾也會吃到自己喜歡的食物。

追中觀念正確的人不但能幫助你吸收正確的知識跟觀念,還能鼓勵你去照顧身體喔。

 

購買寬鬆的衣服

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或許你丟掉了體重計,但變緊的衣服多少也會帶來一些壓力。

所以我的建議是把不合穿的衣服捐出去,然後購買寬鬆舒服的新衣服。

可以多選擇類似運動休閒服的衣服跟褲子,因為這些都會比較有彈性,

不會讓你吃完飯就覺得很緊或不舒服。

讓自己心情放鬆,吃的開心舒服也是非常重要的。


希望這篇文章多少鼓勵並幫助到正在努力增重的你。

雖然克服心理障礙,增加體重跟改善健康是沒有捷徑的,

但是只要努力持續,努力提醒自己正確的觀念跟心態,還是可以跨過去的!

別忘了,你不是一個人的,很多人在陪你一起努力,加油!

如果我能坦承面對自己走錯的路,並努力面對改變,你也可以的。

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