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【運動知識】增肌金字塔 | 增肌最重要的是甚麼?

很久之前分享過減脂金字塔,帶大家了解減脂最重要的是甚麼。可是如果你是希望增加肌肉呢? 增肌時蛋白質該吃多少?該吃幾餐?一 … 閱讀更多

【運動知識】健身房關閉怎麼辦?| 居家訓練課表規劃

最近因為疫情關係,有些健身房關閉了,也有些人選擇不去健身房。 可是在沒有重訓器材的情況下要怎麼維持訓練進度,甚至繼續進步 … 閱讀更多

【研究分析】間歇減脂有助維持肌肉跟靜止代謝?

這次跟大家分析的是最近新發布的補碳研究。 這項研究希望探討有阻力訓練的人對間歇性減脂的反應,包括他們的肌肉量,脂肪量,體 … 閱讀更多

【營養知識】素食者補充這些可提升運動表現?|素食者運動補充品

來到素食系列最後一部分了,這次會講解關於運動補充品。 如果還沒看之前的文章,可以先去看一下喔,兩篇文章分別分享了是不是吃 … 閱讀更多

【營養知識】吃素會營養不良? | 素食者的營養需求

上次跟大家分析過各種茹素的原因,講解那些是合理的茹素原因,哪些是沒有科學根據的。這次則希望跟大家分享素食者的營養攝取,包 … 閱讀更多

【營養知識】吃素才健康環保?

最近素食非常流行,不少人都在考慮要不要為了不同原因不再吃肉。有些原因是「正確」的,也就是這些都是合理的原因,但也有些原因 … 閱讀更多

【營養知識】戒麩質能提升健康並有助減脂?

最近開始流行戒麩質,有些人說能避免身體產生發炎反應,有些說吃麩質會阻礙減脂,可是到底事實是甚麼呢?

【營養知識】如何看營養標籤與成分表 | 如何選擇食物?

食品的背面通常都會看到一個長長的表跟一列成分,可是那麼多資訊到底要看哪裡呢?又怎麼知道包裝上宣傳的是否真實呢? 我希望這 … 閱讀更多

【營養知識】月經多久才會回來? | 下視丘停經

下視丘停經恢復時間

很多正在經歷下視丘停經女生常問我:「月經多久才會回來?」 雖然我們目前知道增加熱量攝取(很可能包括增加體脂)、減少運動和 … 閱讀更多

【研究分析】最有效的減重飲食方式

最有效的減脂方式

在這有趣的文獻探討裡,作者分析了現在很多流行的減重方式,包括他們的有效性還有缺點。 以下我分享了一些她提出的重點,也加入 … 閱讀更多

【翻譯文章】暴食之後該怎麼做?

很多人都會問我暴食該怎麼辦,可是因為我並非心理醫師,我只能勸大家找專業醫師幫忙。但同時我其實也明白在亞洲要找相關的醫生未 … 閱讀更多

【翻譯文章】有科學根據的五個步驟,讓你不再暴食

停止暴食

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持續訓練的關鍵:減量期和減量週

想增加肌肉跟改善體能,大部分人都知道要訓練。可是很多人都忽略了休息的重要性,最後不是因為疲勞度過高受傷或崩潰就是心理上堅 … 閱讀更多

【營養知識】旅行如何調整飲食與訓練?

出國健康飲食指南

好不容易培養了飲食運動習慣,面臨可能會破壞這秩序的旅行,好多人都會感覺到焦慮。尤其如果你已經減下一定的體重,你更會擔心這 … 閱讀更多

【營養知識】減脂一定要算熱量嗎?

計算熱量的缺點

一直以來我很常提到「熱量赤字」跟「計算營養素」,似乎意味著減脂就非得要計算熱量才會成功。 所以真的一定要每天每餐秤重跟計 … 閱讀更多

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