【研究分析】生酮飲食飽足感比較高?減脂一定要減少碳水化合物?

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低碳飲食還是低脂飲食比較好呢?

這好像是沒完沒了的爭論。支持低碳高脂的人會說高脂飲食,尤其生酮飲食,能提升飽足感,因而減少熱量攝取。有些人也會說高碳飲食容易讓人發胖,因為碳水化合物會讓胰島素分泌,而胰島素分泌增加就會促進脂肪合成,並增加飢餓感跟熱量攝取

相反的,支持低脂飲食的人會說脂肪的熱量密度比較高,因此容易吃過多的熱量,因而導致體重增加。但事實到底是怎樣呢?

【運動知識】增肌金字塔 | 增肌最重要的是甚麼?

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很久之前分享過減脂金字塔,帶大家了解減脂最重要的是甚麼。可是如果你是希望增加肌肉呢?

增肌時蛋白質該吃多少?該吃幾餐?一定要製造熱量盈餘嗎?

希望這篇文章能成為你的增肌攻略,用科學的角度解答你所有的增肌疑惑!

【運動知識】健身房關閉怎麼辦?| 居家訓練課表規劃

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最近因為疫情關係,有些健身房關閉了,也有些人選擇不去健身房。

可是在沒有重訓器材的情況下要怎麼維持訓練進度,甚至繼續進步呢?

※ 感謝香港健力教練Terry抽空給的專業建議跟提供居家訓練的課表範例。
※ 另外也感謝Andy Morgan(Rippedbody.com)讓我分享他的徒手訓練影片。

【研究分析】間歇減脂有助維持肌肉跟靜止代謝?

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這次跟大家分析的是最近新發布的補碳研究。

這項研究希望探討有阻力訓練的人對間歇性減脂的反應,包括他們的肌肉量,脂肪量,體重還有基礎代謝如何變化。最後,研究者得到了一些很有趣的發現,也是為何我希望寫文章深入分析。

【營養知識】素食者補充這些可提升運動表現?|素食者運動補充品

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來到素食系列最後一部分了,這次會講解關於運動補充品。

如果還沒看之前的文章,可以先去看一下喔,兩篇文章分別分享了是不是吃素才健康環保,還有素食者可以怎麼注意營養攝取