【知識分享】吃素才健康環保?

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最近素食非常流行,不少人都在考慮要不要為了不同原因不再吃肉。有些原因是「正確」的,也就是這些都是合理的原因,但也有些原因是源自錯誤的知識。

先說明我不反對素食。我反對的是用錯誤的訊息欺騙別人,讓人覺得不吃素就不對或不健康。因為恐懼跟害怕而吃素不是一個很好的心態,也可以延伸出很多心理上的狀況。

因此,這篇文章會跟大家詳深入討不同吃素的理由,主要包括希望改善健康,幫助環境還有減脂。在第二部分,我會講解素食者的營養攝取還有可以考慮的補充品。

【知識分享】月經多久才會回來? | 功能性下視丘性閉經

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我很常被問到有關停經的問題就是:「月經多久才會回來?」

可惜的是,我沒有一個確實的答案。除了因為每個人狀況都不一樣,也有很多的影響因素,這方面的研究也非常少。

但我們還是可以透過目前的個案分析跟相關研究去探討有甚麼可能會影響月經回來的速度。

【研究分析】最有效的減重飲食方式

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在這有趣的文獻探討裡,作者分析了現在很多流行的減重方式,包括他們的有效性還有缺點。

以下我分享了一些她提出的重點,也加入了我自己的一些想法跟研究,

希望大家會喜歡!

相關研究:Freire, R. (2020). Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition, 69, doi: 10.1016/j.nut.2019.07.001

重點:

  • 要減重,最基本的一點是你必需製造熱量赤字
  • 目前沒有對所有人來講最有效的減重飲食方式
  • 飲食的品質對整體健康是很重要的,例如多吃植物性食物
  • 飲食方式的依從性對成功減重跟維持體重是很重要的