【運動知識】重訓進步的關鍵 | 漸進式超負荷訓練

漸進式超負荷訓練
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相信大家也遇過訓練兩年但沒怎麼進步的人(甚至原地踏步),

了解狀況之後才發現原來這個人過去兩年都在做差不多一樣的動作,一樣的重量,完全零規劃。

其實運動表現會否進步跟課表安排也很有關係,而「漸進式超負荷」扮演很重要的角色。

如果希望進步,絕對要知道怎麼把這概念融入你的訓練課表裡!

今天就希望讓大家對「漸進式超負荷」有個很基本的了解。

【運動分享】重訓會變金剛芭比嗎?

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無論是減肥,改善體態還是強身健體,我都會鼓勵大家重訓。

現在也漸漸會看到比較多鼓勵重訓的文章,影片,報導等(但不得不說有很多都會帶有一些錯誤觀念,所以必須慎選)。

可是這時候就會有很多人問:「這樣不會變很大隻嗎?像金剛芭比那樣」

今天就來告訴大家答案!

【運動知識】如何提高基礎代謝,突破「停滯期」?|你所不知的減脂秘訣

提高基礎代謝的方法

遇上停滯期的時候,大部分人只會想到增加運動跟繼續少吃,也有人會思考可以怎麼提升基礎代謝。

但是,這些人都忽略了一個大重點,就是運動時間以外的時間你在幹嘛

你或許有運動30分鐘或一小時,可是另外那23個小時呢?

有些人可能每週運動三四次,每次60分鐘,但剩下的23小時都在沙發上打電動、滑手機,一天只走2000步。適量運動很棒,能改善健康跟體能,可是如果平時連兩步都懶得走,在提升整體健康的角度來講,會不會有點本末倒置呢?

今天就來探討一下減脂跟突破停滯期的大祕訣:非活動量消耗(NEAT)!

【運動知識】我需要請健身教練嗎?

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剛開始對重訓有興趣的人都會問:「重訓一定要請教練嗎?」

我非常理解為甚麼會有這樣的問題,畢竟教練課不便宜,也算是一種投資。

這次就先跟大家分享我會鼓勵誰請教練,也解釋為何該考慮請教練,之後還會有另一篇文章分享可以如何挑選好的健身教練,希望對大家會有幫助。如果想參考我推薦的健身教練,可以看這裡喔!