肌肉與力量金字塔
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The Muscle & Strength Pyramids

繁體中文版

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不知道怎麼設立個人化的訓練與營養計畫嗎?

這兩本書會教你如何設立個人化的飲食和訓練計畫,讓你終於可以實現你的體態和訓練目標。

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不要再自我懷疑,掌握有科學根據的原則。

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獲得來自頂級健美和健力運動員的真實例子。

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瞭解甚麼才是最重要的,從而不再迷惑。

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由健身界專家為您解析最新的營養和健身資訊,提供您有科學根據的建議。

訓練指南

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幫助你快速入門的六個課表範本

獲得針對初階、中階、進階健美和力量訓練者的六個課表範例。

突破訓練瓶頸

透過我們的漸進指引、實踐經驗和例子,你再也不會因為停滯期而煩惱了。

透過個人化的課表更快看到進度

書中的快速入門指南會教你如何套用所有與設計課表相關的科學原理。

飲食指南

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不再浪費時間和精神在不必要的元素上

這本書的獨特之處在於我們用金字塔的結構,將各種飲食元素以重要性順序排列,讓你輕易瞭解甚麼事情在甚麼時候最重要。

用科學化的方式優化飲食計畫

無論你是希望參加健美比賽、為健力比賽降量級,還是開啟增肌期,這本書都能幫助到你!

獲得能一直維持下去的變化

學習如何平衡依從性、持續性和靈活度,進而在享受生活的同時邁向目標。


訓練專家們怎麼說

很多人會過於簡化事情,因而忽略了重要的細節

很少人知道如何在討論訓練的時候取得平衡。有些人會將事情過於複雜化,導致讀者很容易只專注於細節,忽略了大局。也有人過於簡化事情,忽略了重要的細節。Eric、Andy和Andrea找到完美的平衡點。我保證你會從中學到新事物,看完之後也會對訓練有更全面的認知。

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Greg Nuckols(格雷格·納克爾斯)
健力運動的前世界紀錄保持者
StrongerbyScience.com和MASS的創辦者

如果我踏進這個產業時有這些資訊就好了!

任何想在訓練中進步的人都應該擁有這兩本書。這是真正基於科學的方式;透過結合最新的研究和多年的實戰經驗,這兩本書創立了課表設計的藍圖。

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Brad Schoenfeld(布拉德‧舍恩菲爾德博士)
CSCS,CSPS,FNSCA
LookGreatNaked.com的創辦者

這兩本書彌合了最新科學信息與實際實施之間的鴻溝

有別於大多有關訓練和營養的書,這些書的目的不是賺更多的錢,訓練的原則也沒有陷入混亂之中。相反地,我們以前希望在網路上找到的資訊現在終於出現了;無論您是初學者還是中階訓練者,這兩本書都會幫助你繞過令人困惑的資訊。

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Michael C. Zourdos(邁克爾·祖杜斯博士)
CSCS

營養專家們怎麼說

完美地綜合了對營養和訓練真正重要的事情!

Eric Helms代表著下一代的運動科學家。不要隨便相信其他專家對書籍內容的說法;Eric非常渴望知道答案,所以他做了任何傑出的科學家會做的事情:他瘋狂到自己進行原始的研究。這本書太棒了, 不管推薦幾次都不足以說明它有多棒。

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Layne Norton(萊恩·諾頓博士)
IPF武裝備世界紀錄保持者
IFPA自然健美職業選手

我強烈推薦給想改善體態的人

無論您是想藉助有科學依據的方式減脂還是變壯,Eric會用淺顯易懂和基於科學方式告訴你甚麼才是最重要的。裡面沒有廢話或誇大不實的承諾,只有簡單、直接和實用的指南,幫助你以前所未有的方式改變體態。

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James Krieger(詹姆斯·克里格)
理學碩士
Weightology.net創辦者

如果這本書以前就存在,我就可以省掉很多年的困惑和挫敗感

我很難在不看似誇大讚美的同時全面和精準地讚賞這兩本書的內容。資訊的品質實在令人驚嘆。呈現的方式非常細膩,也經過精心的安排。無論讀者是運動愛好者還是專業教練,這本書都會對他們使用的方法和實踐的方式產生重大影響。

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Danny Lennon(丹尼·列儂)
理學碩士
SigmaNutrition.com創辦者

🇹🇼台灣、香港🇭🇰
好評推薦

但願我開始健身
就能讀到這本書

回想起我的健身生涯,如果我能早點遇見這兩本書,我的健身路會走得更順遂更有效率。

訓練與營養兩者相輔相成,才能最大化成果,而這兩本書,含括了打造體態的過程中你必須具備的近乎所有概念。作者以淺顯易懂的方式轉譯科學研究,融會科學研究及實務,內容精彩絕倫,把你必須知道的觀念交代的鉅細靡遺。

若你能精讀這兩本書,再加上100%的親身實踐,屬於你的最佳體態絕對是指日可待!

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Ray Chou
TeamJoined營運長
健身知識傳播者

力量運動員、
健身教練和健身愛好者必讀


科學健身旨在理論實踐並重;在個人經驗與科學研究中找到平衡點,從而制定最個人化的訓練與飲食方案,而不是走向兩極。

筆者的學術和研究背景相信大家都有目共睹,但更利害的是,他本人不但是健美、健力和舉重運動員,他的線上訓練公司3DMJ所訓練出來的運動員更不計其數。

這兩本書不但深入淺出地將力量訓練、肌肥大訓練和飲食的科學原理有系統及簡單地向讀者說明,更提出實際例子和應用方案。可以說是科學研究和筆者經驗二合為一之作。

Terry Chong
Terry Chong
香港健力聯盟 94kg量級總紀錄保持者
硬舉紀錄保持者

一本非常實用
內容豐富的書


從運動愛好者到健身教練,都可以從中獲選非常重要資訊。

書中從最基礎的卡路里計算方式,專項運動飲食備賽,內容豐富、文獻齊全。

身為教練的我,我推薦這本智慧結晶給所有的教練,還有大家!

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Sun Liu
太陽槓鈴俱樂部教練總監

關於運動與營養
這是兩本必讀的書


我衷心希望所有健身房與工作室的經營者,都可以將這兩本書列為教練必讀書籍。也謝謝Rachel的心力,帶給我們如此美好的學習機會。

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蔡奇儒 Chiru Tsai
醫適能 (MedEx) 特殊族群訓練專業培訓機構 創辦人
美國肌力體能協會 (NSCA-CPSS) 中文教材 共同翻譯
前美國運動委員會 (ACE) 官方認證教官

要對科學化訓練建立全面且深入的了解,我推薦《肌肉與⼒量金字塔》

將運動和訓練科學化是近年的⼤趨。因為網絡的發達,現在有⼤量來⾃不同運動科學家的資訊。遺憾的是,很多科學家過分專注於自己的領域,所以他們的分析有偏見、不夠全面,也忽略了⼤⽅向。

2020年,我有幸在香港和Eric博士作短暫的交流,從而見識到他是少數能全面且不偏袒地詮釋運動科學數據的科學家。

因為Eric的運動背景,他能明白教練及運動員所擔當的角色並結合科學數據與實踐經驗;因此,《肌肉與⼒量金字塔》包含的並非單調、沉悶的科學數據,而是⼀層又⼀層的邏輯框架。

這本書非常適合幫助教練和運動員輕易了解並套⽤運動科學訓練的基礎。作為一名物理治療師,我也從書中獲益不少。我在⼯作中經常接觸到運動員在恢復和傷患上的問題;透過金字塔的基礎觀念,我更深入地了解到運動員在訓練當中可能忽略的元素,從而找出問題根源、幫助運動員加速恢復,並將他們的狀態提升到極致。

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Anthony Poon
英國註冊物理治療師

無論是初學者還是進階健身愛好者,我都推薦這兩本書

如果能時光倒流,在剛開始健身的時候讀過這本書就好了。

這兩本書很棒,幫助了我更深入了解有關營養、健力、健美和一般健身知識。 內容非常詳細,但也容易理解。 雖然書中的知識均基於科學研究和可靠的數據,但作者並沒有忽略「人性」的層面。 這兩本書能幫你節省大量時間,並回答你在力量運動和營養方面的所有問題!

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Cherry Yeung
健身教練  
IPF 43kg 健力世界冠軍

裡面充滿了知識
和實踐經驗


《肌肉與力量金字塔》不只是一本書,我會視它為一名夥伴和導師。作者的寫作方式讓科學健身資訊變成容易理解和實行的內容,就算一個人剛踏入健身產業也能學以致用。

這本書會終止任何的困惑。它會教你環境因素的影響,以讓你學習和套用訓練的基礎、建立有效的訓練計畫,還有最重要的一點:讓肌肉和肌力繼續成長。

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Sebastian 古力
台灣知名YouTuber
WNBF Pro

訓練指南

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*實際價格取決於匯率變動

關於作者

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Eric Helms(艾瑞克‧赫爾姆斯)

首席作者

是一名美國著名健身學者。在他的職業生涯中,他曾與各級別的自然健美與力量選手合作,其中包括現任的105公斤的IPF健力比賽冠軍。Eric也獲得了PNBA的職業卡,也有參加IPF的國際賽。

作為一名蛋白質與力量運動學者,Eric對科學也有一定的了解。他曾教過營養與運動科學的學士與碩士學生,同時擁有體能與健康學士學位、運動科學碩士學位、運動營養碩士學位、力量與體適能博士學位,更是奧克蘭理工大學(Auckland University of Technology)紐西蘭運動表現研究學院(Sports Performance Research Institute New Zealand)的研究員。

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Andy Morgan(安迪·摩根)

合著者

是一名線上健身跟營養教練。

他有七年當全職線上教練的經驗。你可以在他的網站看到100+個成功案例跟400+篇推薦文。這些優秀的成果都讓他成為了業界其中一名經驗最豐富的教練。

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Andrea Valdez(安德莉雅·瓦爾德茲)

合著者

是一名終身運動員、經驗豐富的教練和內容創建者。

她在訓練多個領域的運動員超過15年,並擁有俄克拉何馬大學的運動生理學碩士學位。自2015年以來,她也是3DMJ的健美教練、廣播主持人和運營總監。

關於譯者

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Rachel Li(睿秋)

繁體中文版本譯者

睿秋是一名熱愛重訓的營養學家。為了將各種科學營養和健身知識分享給不會看英文的讀者,睿秋從2015年開始寫部落格文章,隨後也開始在社交平台上分享知識。至今,她的網站已經有上百篇有關科學健身和營養的文章。

睿秋希望透過她僅有的力量幫助更多人用更健康、正面和人性化的態度投入健身和改善飲食。

校對團隊

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魏洋樺
台灣註冊營養師

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Ceci Yip
英國註冊營養師 

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Jaclyn Tsang
英國註冊營養師

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潘梓竣博士
香港運動科學系博士 

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謝孟學(Matt)
台灣肌力與體能教練

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賴俊龍(Jason)
台灣肌力與體能教練

FAQs

更多常見問題

其他知名專家怎麼說

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我不會質疑自己。我不會想:「我到底該做幾組?高次數還是低次數?我用了正確的肌群分配方式嗎?」我對自己有信心。這些知識來自多年的經驗還有不斷謙虛地聆聽健身產業裡的專家,而不是體態最好或最多追蹤者的人。這是你的機會。不要再重蹈覆轍了。買這兩本書吧。

Matt Ogus(馬特·奧格斯)
健美運動員,前客戶
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我終於有全面的資訊來源可以推薦給對健美有興趣的人。參加健美比賽的時候,我的備賽過程由Eric的合夥人Jeff Alberts(傑夫·艾伯茨)指導。他用了這兩本書的原則幫我實現你在照片裡看到的結果。我會推薦這兩本書給任何想參加健美比賽或正在指導健美運動員的人。

Dr. Spencer Nadolsky(斯潘塞·納多爾斯基醫生)
美國認證家庭與肥胖醫師,DrSpencer.com和DocsWhoLift.com的創辦者
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過去數十年,我看過很多書。有些很差,有些好,有些非常棒-這兩本書屬於後者。Eric在書中引用了很多現有的研究,卻依然能夠用淺顯易懂和實用的方式將資訊呈現出來。

Juma Iraki(朱木·伊拉基),理學士
教練營養培訓學院(AFPT)的負責人,Irakinutrition.com的執行長
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Eric Helms和他的團隊花了很多心血創立出這個資訊。他們沒有說明特定的飲食方式或訓練課表,他們只詳細地解析了當中的基礎原則和他們的重要性,然後用非常容易理解的方式表達出來。

Bryce Lewis(布萊斯·劉易斯)
現任105公斤USAPL冠軍,TheStrengthAthlete.com的創辦者,2010年至今的客戶