有很多人都會告訴我，我每次去抓點心吃就停不下來了，

例如：我吃堅果會一直吃，抓完一把就會想再去抓一把，最後吃了半罐！

今天跟大家分享一下我的心得。

點心會吃不停有幾個原因：

1. 你正餐吃不足

我以前也會正餐”控制”的很好，可是到了下午3，4點就會開始餓，然後就會吃不停，結果到了晚餐時間都不知道該不該吃。

如果你點心時間是非常餓，建議你檢視一下自己的正餐，看看是不是蛋白質，碳水化合物或油脂類太少。

碳水太少很多人會想吃甜食。

蛋白質太少飽足感就會比較低。

油脂太少可能就會想吃很多堅果或者餅乾等高油脂的食物。

你可以嘗試在正餐增加這些營養素，然後再觀察看看。

記得餓是身體需要熱量的訊息，千萬別忍。挨餓是無法持續一輩子也不健康的做法。

2. 你熱量消耗比較高

如果你整天跑來跑去，要哺乳或者是勞力工作者，你會需要更多熱量，也會比較容易餓。

我會建議你安排小餐好好補充熱量。

如果活動量很高，相對的碳水化合物需求也會比較高，因為碳水是最快速的能量來源，能幫助我們專注工作，思考，跟有力量跑來跑去。

因此除了蛋白質跟油脂類要吃足夠之外，碳水我不建議壓太低。

3. 你過度克制飲食

如果你長期處於熱量赤字或者有節食，斷食，控制熱量或限制食物的種類，那身體是真的很餓！

吃不停是正常的。

我建議你去看心理醫生跟營養師，也可以參考我之前分享關於暴食的文章。

如何吃點心能提高飽足感？－我的小撇步

以前我會只吃一顆蘋果，或者只吃一顆蛋，或者只喝一杯牛奶。

但我發現這樣吃完完全不會滿足，還會想吃。

現在我的做法就是搭配兩樣營養素（蛋白質，碳水化合物，油脂類）。

也就是說我不會只吃蛋白質，我還會搭配一樣油脂類或碳水化合物的食物。

例如我會吃：

• 麵包（碳水化合物）＋花生醬（油脂）
• 優格（蛋白質）＋水果（碳水化合物）
• 雞蛋（蛋白質）＋堅果（油脂類）
• 黑巧克力（油脂類）＋小地瓜（碳水化合物）

自從我這樣搭配之後，我覺得飽足感跟腦袋的滿足感都很棒，不會吃完還想吃。

像下面我有一份優格（蛋白質），搭配水果（碳水化合物）跟少許肉桂粉。有時候我還會搭配堅果補充油脂類。

希望這樣的小分享對大家有幫助！