除非你住在深山裡，不然大部分人都知道喝水很重要。但是，到底多少水才足夠呢？

有的說至少2000cc，有的說3000cc，有的說八杯水，到底誰對誰錯？

讓我來跟大家分享一招，讓你輕易知道自己的喝水量足部足夠吧。

當身體水分不足的時候會發生甚麼事？

如果有興趣了解體液平衡，可以先看看上面的圖表。當中簡述了當體內水分下降的時候身體會如何透過醛固酮（aldosterone）和抗利尿激素（anti-diuretic hormone）的分泌告訴腎臟不要排掉那麼多水分，要再吸收身體現有的水分。

重點其實就在最後面。由於身體排出的水分減少，尿液的水分會減少（沒有那麼多水分將尿液稀釋），進而導致尿液的滲透壓（osmolality/osmilarity，簡單來講就是濃度）增加。

因為上述原因，我們尿液的顏色是判斷身體水分是否充足很好的工具。

尿液顏色表

這個尿液顏色表是由Lawrence Armstrong博士研發的，他發現尿液的顏色和體內水分狀態有強烈的關聯 (1)。

簡單來講：

• 如果尿液呈現淡黃色，這代表體內水分充足
• 如果尿液呈現黃色，那你就知道可以多喝點水了
• 如果尿液呈現深黃色，甚至開始有點帶咖啡色，你缺水的狀態就非常嚴重

為何用尿液顏色比固定的建議喝水量好？

網路上經常會有問章說要喝多少水才夠，但問題是每個人的需求都不一樣。我們的水分需求不但會因性別、身高、體重而不一樣，也會因為流汗的量而有差異，而流汗量可以受下述因素影響：

• 運動強度
• 環境溫度
• 環境濕度
• 體能－流汗敏感度
• 健康狀況（如：生病）
• 運動前的水分狀態

如果給了所有人一樣的喝水量建議，這對某個人來講可能太多，對另一個人來講可能太少。由此可見，用尿液顏色給予個人化的建議會更為合適。

注意某些食物和維他命也可以改變尿液顏色

但是，也必須注意到某些維他命和食物可以改變尿液的顏色，例如：維他命B2可以讓尿液呈螢光黃色，而甜菜根可以讓尿液帶點粉紅色。前者會改變尿液顏色是因為當我們攝取過多水溶性維他命，多出的會從尿液中排出。

因此，如果你剛補充完維他命，之後發現尿液呈現亮黃色，那不一定代表你水分不足。

咖啡和茶能算進喝水量裡嗎？

不少人都誤以為咖啡茶會利尿，所以不能算進每日喝水量，但這其實是個迷思。

雖然咖啡茶所含的咖啡因有「短期」利尿效果，但由於咖啡茶所和的水分超越利尿的程度，這些飲料還是有補水的作用 (1)。⠀

除了咖啡茶以外，所有其他飲料、湯也能算進喝水量裡。唯一的例外是真的會讓身體脫水的酒精。

咖啡茶能完全取代白開水嗎？

我不建議，因為如果要透過咖啡茶攝取足夠的水分，咖啡因攝取有可能過高，進而影響到睡眠品質或引起心悸等症狀。

然而，如果你喜歡在水裡加點檸檬、水果等，增添味道，這是沒有問題的。

希望大家學會這技巧以後會更懂得調整自己的喝水量喔！

如果有甚麼問題也歡迎在下面留言。