聲明：有任何疾病或心理狀況的話，正確的營養跟專業的輔導非常重要，光靠意志力是沒有用的。我並非任何專業人士，本文章只是分享個人經驗跟各種研究，希望能幫助一些女生找回自信。有需要請找專業的醫生幫忙。
現在的媒體，社會，親戚朋友都在告訴我們：瘦才是美，瘦才值得別人的愛。所以我們腦袋都成立了瘦 = 美的錯誤觀念！真難怪恢復的過程那麼困難。
我今天就告訴你，外表不是一切，瘦或胖也不會影響你的價值。我們的內在，我們的快樂，對我們是最重要的。
如果你希望真正的康復，過往的錯誤觀念也需要調整，不然很容易又掉回去了。這過程不容易，但只要你保持強大的意志力，是會跨過去的！
如果我可以，你也一定可以！
康復的過程中面對著：脂肪的增加、親戚朋友告訴你「你胖了」、腦袋的聲音不停告訴你「你再吃就胖死了」和「之前的『努力』全部都白費了！」
坦白說，改變一點也不容易。
可是困難不代表不能跨過去！
不要小看你的意志力
小時候爸爸常跟我說：『人的意志力很強，可以影響50%身體的改變。例如如果你很害怕上課，怕到一個極點，你真的可以讓自己發燒然後無法上學』。
半信半疑的我近幾年才發現是真的！
我們的腦袋能改變很多事情。
在我50~52公斤的時候，我每天都告訴自己『我怎麼不夠XXX瘦？』，『為甚麼我那麼胖？』
結果我真的覺得當時瘦的剩骨頭的我真的很胖。
我還會覺得我體脂肪太高。
後來，在復原的過程中，我每天對自己說：『你很棒的』，『你可以的』。
結果……我到了57公斤，脂肪增加了，運動減少了，我卻更愛我自己，也更有自信。
因為我每天不斷不斷的鼓勵自己，重複同樣的話，到後來我真的改變了！
我明白到人有脂肪是正常的，吃完東西肚子會脹起來是正常的，坐下肚子會折起來也是正常的。
負面情緒會影響荷爾蒙
2006年的研究發現停經的女生比月經正常的女生悲觀，大多來自一些難以達到的目標。
例如很多女生想變很瘦，但其實這目標很不健康，要達到也非常痛苦。
同一個研究也發現停經女生的壓力荷爾蒙比較高。運動時，壓力荷爾蒙上升的幅度也比月經正常的女生大。
研究也有提到用荷爾蒙藥物治療這類停經成效有限。因為不同時解決根本的問題（營養不足／過度訓練／壓力），身體還是很難自己讓月經來。
所以說，在營養不足導致停經的狀況下，心態，飲食跟運動還是必須要調整。
在實驗中女生分成兩組，一組進行20周的心理輔導，另一組作為控制組。
結果發現有88%的女生在輔導後8周內恢復月經。
而沒有經過輔導的女生，只有25%恢復月經。
這實驗說明情緒跟思想能影響荷爾蒙，因而影響月經。
假如能改變負面的思想，增加自信心跟正面能量，恢復的機率跟速度都可能會提高。
所以如果你情緒上有很大的困擾，看心理醫生是明智的決定。
心態不是一天就能改變，可是改變了能陪伴你一輩子
心態改變是非常不容易的，這點我很認同。
你也曾很常質疑自己：『我真的能復原嗎？』，『我吃這麼多真的可以嗎？』，『別人看到我胖了要怎麼辦？』
我當時就每天告訴自己：『我的健康才是最重要的，如果沒有健康的身體，我再瘦也沒有很厲害，被稱讚了自己心裡也知道這外表是用健康換來的』。
很多人知識不足，也不明白你在經歷甚麼，所以他們會亂猜，會亂給意見。
可是你知道你在幹嘛，你很清楚你做的是為了健康，為了快樂，為了能不要再因為怕食物而無法社交，無法吃自己喜歡的食物。
之後我還會每天告訴自己：『我相信我月經明天就回來了』，『我下腹有點不舒服，應該是月經想要來了』，『我相信我做的是對的』。
最後．．．．我月經真的來了。
兩年多沒來月經的我，終於來了！
這種快樂是無法用言語形容的。真的要失去過才會懂得珍惜。
你現在小小的一步將來會帶來巨大的改變
你可以看一下這個TED Talk影片，是介紹姿勢對人的影響。
演講者Amy提到的實驗非常有趣：
她說光用”女超人姿勢”（右圖）這個權力姿勢站兩分鐘能讓腎上腺皮質（壓力荷爾蒙）下降了25%，睪酮上升了20%。
也就是說你怎麼站，怎麼坐就可以影響你的自信了！
她也舉了幾個例子說每天假裝自己是你想變成的你，有一天你就真的會變成那個人。
也就是說我們每天小小的改變真的能帶來很大的改變。
『先假裝然後終將成真．．．持續地做直到它內化到你的骨子裡。』
如果你每天告訴自己『我不怕』，『無論多困難我都可以克服它』，『我很勇敢』
你終有一天就會成為那個勇敢的人。
要康復，首先你要相信自己
A小姐跟B小姐都停經了。兩個都提升熱量，減少運動，
A小姐每天起床都告訴自己『我很棒，很自信的』，看到少許狀況就很想一定是月經快來了。
B小姐卻很悲觀，每天擔心會不會月經不來，然後覺得自己很沒用，一定不行。
你覺得誰來月經的機率比較高？或者誰會比較快？
雖然說B小姐說不定也會來月經，但一般人都會猜A小姐會比較快。
不管有再好的藥物，再好的營養師，心理醫生，朋友等。如果你自己不去努力改變，你可能還是會停在那裡。
復原不只是生理上的改變，還是心理上的改變。
相信自己。
不斷的提醒自己正確的心態跟觀念。
無論別人怎麼說你都要相信自己，都要鼓勵自己，不要放棄！
你會發現一段時間後你真的變成自信快樂的人！
無論你高矮胖瘦都不會減少或增加你的價值。
人的價值是來自內心的。
從飲食失調走出來一點也不容易，可是跨過去你就是最勇敢的人了！
然後，如果你有飲食失調或者需要別人輔導，記得要找專業的心理醫生跟營養師幫助你。
你不是孤身作戰的，你開口的話有很多人願意幫助你 🙂
加油！
聲明：有任何疾病或心理狀況的話，正確的營養跟專業的輔導非常重要，光靠意志力是沒有用的。我並非任何專業人士，本文章只是分享個人經驗跟各種研究，希望能幫助一些女生找回自信。有需要請找專業的醫生幫忙。
你好，我是睿秋，一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者，也是英國著名營養課程Mac Nutrition Uni認證的營養學家。我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊，破解迷思，並幫更多人提升生理與心理健康。
我覺得意志力真的會影響身體機能欸，我一直以來都覺得月經很困擾，希望她可以暫時消失，但她真的不來的時候，卻又成了一個大麻煩，目前都要依賴藥物催經，而且經血量都很少，如果調整心態的話，是否能改進此狀態
請問版主恢復月經的那段期間，是以外食為主還是自己料理?另外，養成規律的生活作息是否能幫助月經恢復呢?避免吃到飽、睡到飽，餓了才吃等習慣
我因為在澳洲住，外食很貴，所以很多時候都是自己準備餐點。
恢復月經就是要調整心態，學習愛自己跟接受自己。然後飲食就是吃足營養熱量。睡眠就是儘量規律跟充足。壓力儘量減少。
我看你的留言感覺你蠻緊張的。其實沒有一個方法或仙丹能解決月經的問題，還是需要慢慢調整生活壓力，飲食習慣等等，然後給點耐心讓身體適應。
我當然也建議你看一下醫生，並跟對方說你過往節食/少吃/多運動的經歷，讓醫生更好判斷你的狀況並給予合適的建議。
感謝版主的回覆，因為我是先服用中藥一段時間，因月經沒來，才去吃西藥的，但西藥的激素藥物停止服用後，就失效了。兩者服藥期間仍有控制體重的行為，例如或多或少節制飲食，以及運動，是否是因為如此，才無法讓月經自然來？
是的。如果你身體熱量營養不足，吃甚麼藥都非常難讓月經正常的來，因為根本的問題沒有解決。如果是吃避孕藥來的也只是排血，而非月經。
真的很感恩看到你的分享~ 很高興你的月經回來了
最近我為這個問題苦惱
一直覺得自己不夠瘦，還是有肚子。
少吃多運動令我早上幾乎爬不起來上班 ::>_<::
機緣下看了你的文章開始從新調配飲食。
身邊的人不斷說~ 你好像胖了耶，吃太多了吧
還好我爬了一陣子文，大概知道自己正在反樸期，體脂不斷升﹋o﹋
最近啥也不理，咖喱飯，麥片照吃。
營養足了，再運動~
謝謝妳喔~
如果每天都告訴自己”我不夠好”，真的會覺得自己永遠不夠瘦，也就是為甚麼會有厭食症。
努力改掉少吃多動的觀念，每天跟自己說”自己很棒”，多對自己笑，你漸漸會真的愛上自己~
追求好用的身體，不是只有外表的身體。
Rachel 謝謝你這篇文章
我也是因為飲食失調停經
孤軍奮戰的感覺真的很痛苦
幸好我有加入一休討論區 才可以找回堅持下去的動力
也很感謝你之前在社團對我疑問的解答 。
看了你這篇還有其他文章 我現在漸漸開始不太計算熱量了 因為真的壓力超大。
謝謝你 我只是想要讓你知道你很棒 也在無形中幫了很多人 包括我?
嗨 Tammy！
其實不計算熱量對很多人來講真的比較好，因為數字就是有誤差，然後計算就是會為某些人帶來壓力。
謝謝妳的留言，也很開心我的文字能夠鼓勵到你 🙂
謝謝你！真的 願意花時間找那麼多資料來幫助其他飲食失調的女生 當大家的見證 你真的很勇敢 為自己負責 找回自信真正的愛自己 做自己而不是別人眼中定義的你！ 現在健康就要好好珍惜！ 絕對不要再受別人影響 要好好過自己的生活！ 瑞秋加油！
謝謝妳的鼓勵！我真的覺得願意為健康努力的女生都是很勇敢的，因為學習不在乎別人的眼光很難。希望你也一直健康快樂 🙂