想設立自己的訓練課表卻無從入手？

這本書除了會透過科學的角度探討各種訓練方式背後的原理，還會提供六個訓練課表範例，幫助你迅速開始設立有效的科學訓練計劃。這本書的內容也會輔助你突破停滯期，讓你不再為此煩惱。同時，你會了解到如何實行訓練的科學原理，進而更有效的設立個人化的訓練課表。

當中內容包括：

• 如何提升訓練課表的依從性
• 訓練量、強度與訓練頻率
  • 力量與肌肉量的關聯
  • 增加力量與肌肥大的訓練強度考量
  • 如何安排合適的訓練頻率
• 訓練進步方式
  • 了解漸進式超負荷訓練
  • 如何實行減量期
  • 初階、中階與進階訓練者如何進步？
  • 各種週期化訓練方式
  • 賽前減量
• 如何根據個人需求與目標挑選訓練動作
• 如何安排組間休息時間
• 訓練節奏
• 如何運用科學原理建立訓練課表
• 六個健美與健力訓練課表範例

有了這本書你就不用再浪費多餘的精神在飲食上，因為你會知道甚麼是最重要的。無論你是想減脂、增肌、維持還是參賽，金字塔都能幫你用有科學根據的方法有效達成目標。同時，你也會學到如何平衡依從姓、持續性跟靈活度，進而讓你在達成運動目標的同時維持良好的生活品質。

當中內容包括：

• 如何平衡準確性、靈活度與持續性
• 如何設立熱量攝取與營養素目標
• 纖維質與水分攝取
• 進食時機與頻率
  • 補碳、訓練前後飲食
• 有科學根據的補充品
• 如何記錄進度跟調整計畫
• 比賽巔峰期計畫
  • 健美巔峰週安排
  • 量級比賽安排
• 恢復期飲食
  • 健美比賽後如何恢復健康的身體
  • 如何面對增加體重的恐懼
• 如何平衡生活與運動目標
  • 不同計算飲食的方式
  • 如何重新學習聆聽身體的聲音
  • 外食、喝酒
  • 善用習慣與內在提示
  • 建立良好的社交環境

首席作者

Eric Helms（艾瑞克‧赫爾姆斯）是一名美國著名健身學者。在他的職業生涯中，他曾與各級別的自然健美與力量選手合作，其中包括現任的105公斤的IPF健力比賽冠軍。Eric也獲得了PNBA的職業卡，也有參加IPF的國際賽。

作為一名蛋白質與力量運動學者，Eric對科學也有一定的了解。他曾教過營養與運動科學的學士與碩士學生，同時擁有體能與健康學士學位、運動科學碩士學位、運動營養碩士學位、力量與體適能博士學位，更是奧克蘭理工大學（Auckland University of Technology）紐西蘭運動表現研究學院（Sports Performance Research Institute New Zealand）的研究員。

合著者

Andy Morgan（安迪·摩根）是一名線上健身跟營養教練。

他有七年當全職線上教練的經驗。你可以在他的網站看到100+個成功案例跟400+篇推薦文。這些優秀的成果都讓他成為了業界其中一名經驗最豐富的教練。

合著者

Andrea Valdez（安德莉雅·瓦爾德茲）是一名終身運動員、經驗豐富的教練和內容創建者。

她在訓練多個領域的運動員超過15年，並擁有俄克拉何馬大學的運動生理學碩士學位。自2015年以來，她也是3DMJ的健美教練、廣播主持人和運營總監。