肌肉與力量金字塔

不知道怎麼設立個人化的訓練與營養計畫嗎?

2020年底終於會有兩本書深入探討所有訓練愛好者跟選手想知道的問題了!

真的假的!?

沒錯!我正在把國外著名健身營養指南《肌肉與力量金字塔》翻譯成繁體中文

我想知道關於這兩本書的最新消息!

這兩本書到底包涵甚麼內容呢?

《肌肉與力量金字塔:訓練》

想設立自己的訓練課表卻無從入手?

這本書除了會透過科學的角度探討各種訓練方式背後的原理,還會提供六個訓練課表範例,幫助你迅速開始設立有效的科學訓練計劃。這本書的內容也會輔助你突破停滯期,讓你不再為此煩惱。同時,你會了解到如何實行訓練的科學原理,進而更有效的設立個人化的訓練課表。

當中內容包括:

  • 如何提升訓練課表的依從性
  • 訓練量、強度與訓練頻率
    • 力量與肌肉量的關聯
    • 增加力量與肌肥大的訓練強度考量
    • 如何安排合適的訓練頻率
  • 訓練進步方式
    • 了解漸進式超負荷訓練
    • 如何實行減量期
    • 初階、中階與進階訓練者如何進步?
    • 各種週期化訓練方式
    • 賽前減量
  • 如何根據個人需求與目標挑選訓練動作
  • 如何安排組間休息時間
  • 訓練節奏
  • 如何運用科學原理建立訓練課表
  • 六個健美與健力訓練課表範例

《肌肉與力量金字塔:營養》

有了這本書你就不用再浪費多餘的精神在飲食上,因為你會知道甚麼是最重要的。無論你是想減脂、增肌、維持還是參賽,金字塔都能幫你用有科學根據的方法有效達成目標。同時,你也會學到如何平衡依從姓、持續性跟靈活度,進而讓你在達成運動目標的同時維持良好的生活品質。

當中內容包括:

  • 如何平衡準確性、靈活度與持續性
  • 如何設立熱量攝取與營養素目標
  • 纖維質與水分攝取
  • 進食時機與頻率
    • 補碳、訓練前後飲食
  • 有科學根據的補充品
  • 如何記錄進度跟調整計畫
  • 比賽巔峰期計畫
    • 健美巔峰週安排
    • 量級比賽安排
  • 恢復期飲食
    • 健美比賽後如何恢復健康的身體
    • 如何面對增加體重的恐懼
  • 如何平衡生活與運動目標
    • 不同計算飲食的方式
    • 如何重新學習聆聽身體的聲音
    • 外食、喝酒
    • 善用習慣與內在提示
    • 建立良好的社交環境

關於作者

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首席作者

Eric Helms(艾瑞克‧赫爾姆斯)是一名美國著名健身學者。在他的職業生涯中,他曾與各級別的自然健美與力量選手合作,其中包括現任的105公斤的IPF健力比賽冠軍。Eric也獲得了PNBA的職業卡,也有參加IPF的國際賽。

作為一名蛋白質與力量運動學者,Eric對科學也有一定的了解。他曾教過營養與運動科學的學士與碩士學生,同時擁有體能與健康學士學位、運動科學碩士學位、運動營養碩士學位、力量與體適能博士學位,更是奧克蘭理工大學(Auckland University of Technology)紐西蘭運動表現研究學院(Sports Performance Research Institute New Zealand)的研究員。

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合著者

Andy Morgan(安迪·摩根)是一名線上健身跟營養教練。

他有七年當全職線上教練的經驗。你可以在他的網站看到100+個成功案例跟400+篇推薦文。這些優秀的成果都讓他成為了業界其中一名經驗最豐富的教練。

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合著者

Andrea Valdez(安德莉雅·瓦爾德茲)是一名終身運動員、經驗豐富的教練和內容創建者。

她在訓練多個領域的運動員超過15年,並擁有俄克拉何馬大學的運動生理學碩士學位。自2015年以來,她也是3DMJ的健美教練、廣播主持人和運營總監。

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