會進來看的人我想90%以上都是希望消掉大腿贅肉，大肚子，或者蝴蝶袖，

那到底要怎麼消掉這些肉呢？

今天跟大家分享我的祕訣，也是大多帥哥美女用的方法！

健身產品到底有沒有用？

相信大家在市面上都看過很多瘦身產品，例如腹肌貼，瘦腰神器，美腿器，瘦腰腹肌器，大多都會附上類似「每天只需Ｘ分鐘」、「消掉ＸＸ贅肉」、「10天瘦X公斤」的標語。

看這些產品，感覺局部瘦身真的可以做到喔！

很可惜，這些產品都無法讓你局部瘦身。

那些標語只是宣傳手法，吸引懶惰無知的民眾購買產品。

如果你每天做個幾下，然後繼續大吃你的炸雞、手搖杯、蛋糕、可樂，10天、30天、60天之後你還是會長一樣。

減脂的重點還是在於優良的食物來源，還有足夠的營養熱量。如果飲食不做改變，光靠運動是非常難減脂的。

那整骨、刮痧、按摩和敲經呢？

首先來說整骨，整骨到底是甚麼呢？

整骨（osteopathy）是一種骨頭跟筋膜的非藥物治療，透過關節跟骨頭的徒手操作幫助患者改善疼痛或不適的狀況。

這些治療常用在有背痛，頭痛，關節炎跟氣喘患者上，透過改善血液循環，關節活動度等等舒緩他們生活中的問題。

徒手治療可以讓身體排列不好的地方回到比較好跟對稱的位置，所以視覺上或許會感覺好看很多，但這些都只是暫時的，並不代表有消除脂肪。

透過專業物理治療師的指導，患者也可以改善肌肉太緊繃或軟弱無力的問題，但這與減脂無關。

總而言之，整骨不能幫你消除脂肪，也不能改變你的骨頭大小。

如果骨頭的大小能輕易被改變，那骨頭怎麼保護我們的內臟呢？我們跌倒的時候不就很容易讓骨頭變歪了嗎？

刮痧、按摩、敲經的用處則大多都在改善血液循環和放鬆筋膜。

例如，如果你久坐，或經常訓練，筋膜可能很緊繃，讓你活動度變差，血液循環不好，而這或許會影響到你的運動表現、日常活動、睡眠品質等。此時，刮痧、按摩等或許能幫助你舒緩這些不適，

可是刮痧、按摩、敲經不能幫你消除/推走脂肪。

如果你感覺體態改善了，那只是水分屎尿的變化，而不是脂肪的下降。

科學的現實就是「這世界上沒有局部瘦身」，減脂是全身性的，而要減脂就需要安全的熱量赤字還有無比的耐心，讓脂肪慢慢降下來。

除非你動手術或抽脂，不然是不可能局部減少脂肪或者推走/拍走/打走/震走脂肪。

至於你先消背、腿還是臉的脂肪就是基因決定，沒有任何產品可以改變這個現實（除非你投胎重來，或者研發一個可以改變基因的儀器）。

如果這個世界上有局部瘦身，是會很詭異的，就如下圖：

照片來源

減脂的關鍵跟秘訣

我們現在知道市面上的偏方，瘦身法都沒甚麼功效，甚至是完全無法消除脂肪，那到底該怎麼做才能有效率的減脂呢？

其實瘦身秘訣很簡單：

1. 良好的飲食
2. 適量的重量訓練
3. 充足的休息跟睡眠

一．良好飲食

良好的飲食不代表要少吃、節食、吃代餐、餓肚子，由於這些方式缺乏長遠的計劃，所以復胖機率會比較高，影響健康的風險也比較高！

良好的飲食是應該秉持以下幾點：

• 以原型食物和單一成分的食物為主
• 少吃（但不戒掉）過度加工食品
• 充足的巨量和微量營養素（多元化的飲食攝取）

延伸閱讀：減脂增肌必知的熱量觀念

注意，吃飽不挨餓不代表是用蔬菜把自己塞飽。就如上面所說的，長期少吃不但很可能對健康造成負面影響，對改善體態的幫助也不大。

二、適量的重量訓練

很多人都會覺得重量訓練會讓你變成金剛芭比，但其實要變大隻一點也不容易。

說害怕重訓會變壯就等於說我害怕上班因為我怕賺太多錢！

你每天揹著孩子或包包走一整天也沒看到你肌肉很大塊，所以你在健身房訓練一個小時是不會讓你很大隻的，尤其女生，因為我們的荷爾蒙跟男生不一樣，所以要變壯更是難上加難！

會覺得粗大多都是脂肪過高，不然就是你以竹竿作為「瘦」的標準。

相反，重訓好處很多；例如，提升體能和肌肉量。體能的增加有助於改善長遠的生活品質，而肌肉量似乎對維持體重有一定的重要性。

最後當然少不了就是，增加肌肉能讓你更強壯，體態更好看，不會屁股垂垂的，肉鬆鬆的，很多時候皮鬆的問題也可以改善，因為有了肌肉把皮膚撐起來！

我會鼓勵大家以大肌群（臀、腿、背、胸）訓練和多關節動作（深蹲，硬舉，臥推）為主。

不是拿著1公斤的啞鈴舉三四十下，而是拿足夠的重量，讓你只能做8~12下，因為這樣才能刺激肌肉成長，達到無氧訓練的效果。

感謝巨石哥的照片

如果你是新手，我會建議你請專業的教練，或者存錢請專業的教練學習基本的觀念，之後如果沒甚麼時間上健身房也可以在家添置一些啞鈴，壺鈴，彈力帶等等做訓練。

如果你選擇看影片自學，那你就要負起比較高的受傷風險。

延伸閱讀：我需要請健身教練嗎？//如何挑選健身教練？

有氧訓練呢？

圖片來自Sohee Fit

其實有氧訓練在減脂裡並沒有大家想像那麼重要。

雖然有氧運動（簡單來講是能持續超過兩分鐘的運動），如跑步，游泳，跳舞等，對於心肺功能跟減脂有一點幫助，但比起重量訓練，佔的比例真的很小。

三、充足的休息跟睡眠

盡管運動對身體好，凡事過量都會有反效果，因此，運動每週至少應該安排1~2天的休息。

不是「我今天休息不重訓，但我去瘋狂跑步、爬山、游泳」，而是認真讓身體休息跟修復。就如小孩需要睡眠去長高，肌肉也需要睡眠去成長。

延伸閱讀：持續訓練的關鍵：減量期和減量週

除此以外，晚餐的睡眠時間也非常重要。根據研究，成年人需要大約7~9小時的睡眠時間，如果長期睡眠不足，很容易造成精神不好，運動表現下降跟其他代謝問題。

也有不少研究指出睡眠不足能讓瘦體素下降，皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，熱量消耗下降，並增加肥胖的機率。

減肥跟減脂沒有捷徑，只有培養良好的飲食運動習慣。

現實就是如此的殘酷，不可能不付出就有收穫，會告訴你能快速瘦身，短時間降體重的不是想賣的產品就是完全不顧慮你的健康。

信不信由你，但是過去的科學就是告訴我們，要有好看的曲線跟健康的身體，以上的鐵三角（訓練、飲食、睡眠）是不可缺的。