【知識分享】如何恢復健康代謝? | 恢復期 Recovery Diet

title_recoverydiet2

有很多人長期減脂或比健美後會發現自己熱量攝取很少也只是維持體重,稍微多吃就會增重。

為甚麼之前明明吃1800也能維持體重,現在只能吃這麼少?
難道從此就只能吃1200卡嗎?

這次為大家介紹的是恢復期(Recovery Diet)
讓你知道如果你在減脂過程明顯減少了TDEE,該如何有計畫的恢復。

【知識分享】代謝補償是甚麼?

title_metabolicadaptations

有看我文章的人應該很常聽到我說「代謝補償」這四個字,可是這到底是甚麼意思呢?

因為發現自己過往的文章沒有直接回答到這個問題,所以這次希望做比較詳細的解說。

聲明:我不是專業醫生或營養師,以下只是分享我從各種書籍,研究跟講座蒐集回來的資訊。若你有任何健康上的疑慮,請尋找專業的醫生或營養師協助。
若以下有可以改善或錯誤之處,也歡迎提出來討論。

【停經】如何面對體重增加?|過瘦 ,代謝補償復原過程

18-03-03-21-04-01-143_deco

每個禮拜我都會收到一些女生的私訊,大多都是體重偏輕,甚至是過瘦,並有厭食症的傾向。

當我建議他們增加體重脂肪去恢復健康的代謝,荷爾蒙跟整體健康的時候,

最常看到的問題就是:要怎麼克服體重跟脂肪增加?

為了提供更詳細的回答,所以決定寫一篇文章講解一些我的撇步跟看法。

還是要說明我不是醫生或任何專業人士。如果你有厭食,過瘦,或心理上的困擾,一定要找專業的營養師跟心理醫生幫忙。我的文章可以作為一個鼓勵,但絕對不能取代專業的治療。

【知識分享】我一直吃不停,是有暴食症嗎?| 代謝補償 | 停經

3475820366_96ab69304b_z

聲明:我並非專業的醫生或營養師,如果你有任何飲食失調的狀況,我強烈建議你去看醫生,尋求專業的意見。以下分享純粹給大家參考,並不能代替任何治療。

我常常收到問題說:

瑞秋,我覺得我有暴食症,因為我會一直吃一直吃,就算飽了還會想吃,吃到很不舒服。之後我就會很有罪惡感,隔天又不敢吃了。為甚麼會這樣?我要怎麼解決?

如果你曾用過任何方式限制自己的飲食,熱量,或者有厭食症的背景,你99%是沒有暴食症。

你有的是Extreme Hunger,也就是極端飢餓感。