【研究分析】間歇減脂有助維持肌肉跟靜止代謝?

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這次跟大家分析的是最近新發布的補碳研究。

這項研究希望探討有阻力訓練的人對間歇性減脂的反應,包括他們的肌肉量,脂肪量,體重還有基礎代謝如何變化。最後,研究者得到了一些很有趣的發現,也是為何我希望寫文章深入分析。

【研究分析】最有效的減重飲食方式

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在這有趣的文獻探討裡,作者分析了現在很多流行的減重方式,包括他們的有效性還有缺點。

以下我分享了一些她提出的重點,也加入了我自己的一些想法跟研究,

希望大家會喜歡!

相關研究:Freire, R. (2020). Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition, 69, doi: 10.1016/j.nut.2019.07.001

重點:

  • 要減重,最基本的一點是你必需製造熱量赤字
  • 目前沒有對所有人來講最有效的減重飲食方式
  • 飲食的品質對整體健康是很重要的,例如多吃植物性食物
  • 飲食方式的依從性對成功減重跟維持體重是很重要的

【知識分享】旅行如何調整飲食與訓練?

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好不容易培養了飲食運動習慣,面臨可能會破壞這秩序的旅行,好多人都會感覺到焦慮。尤其如果你已經減下一定的體重,你更會擔心這趟旅行會否讓你復胖。

這次就跟大家分享如何在旅行的時候平衡生活,訓練與飲食。這不是一個「五招讓你不發胖」的文章,而是非常詳細的分析,讓你知道怎麼衡量,並做最適合自己的決定。