減脂彙整 - Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身

有氧運動要做多久才有效？

相信大家都聽過有氧運動要做30分鐘才有效，少於30分鐘就白做了。然而，這其實是個大迷思。這次就來破解這個迷思，順便討論 … 閱讀更多

不少曾減脂或嚴格控制飲食的人都可能會發現自己每當開了新的零食就一定要吃完。就算吃完一半或3/4就滿足和飽了，也會有個衝動 … 閱讀更多

近年網路開始流行一種叫All in的飲食方式，大概就是在健身網紅Stephanie Buttermore執行All in … 閱讀更多

你是不是也曾聽過「吃麵包會胖」這個錯誤觀念？或者你聽過，如果吃麵包一定要吃全麥或標示為「低碳」的麵包，因為吃白麵包比較容 … 閱讀更多

大家都想要快速瘦身，但也有很多人說快速瘦身一定不好。可是，現在其實已經越來越多研究指出快速瘦身在某些情況下可以比慢慢減更 … 閱讀更多

不少人都聽過果糖會導致肥胖、脂肪肝或影響健康。因為水果含有果糖的緣故，所以很多人都開始害怕水果，深怕一旦多吃一些就會長體 … 閱讀更多

這次跟大家分析的是最近新發布的補碳研究。這項研究希望探討有阻力訓練的人對間歇性減脂的反應，包括他們的肌肉量，脂肪量，體 … 閱讀更多

在這有趣的文獻探討裡，作者分析了現在很多流行的減重方式，包括他們的有效性還有缺點。以下我分享了一些她提出的重點，也加入 … 閱讀更多

一直以來我很常提到「熱量赤字」跟「計算營養素」，似乎意味著減脂就非得要計算熱量才會成功。所以真的一定要每天每餐秤重跟計 … 閱讀更多

減脂時，我常看到有人連最重要的元素都還沒搞懂就去煩惱最微小的小細節。最後不但因此無法減脂，還增添了不必要的煩惱。這次 … 閱讀更多

有很多人長期減脂或比健美後會發現自己熱量攝取很少也只是維持體重，稍微多吃就會增重。為甚麼之前明明吃1800也能維持體重 … 閱讀更多

BCAA是健身界很流行的營養補充品。它聲稱可以幫助你在減脂期維持肌肉跟提供能量。可是BCAA真的值得你花錢買嗎？這篇 … 閱讀更多

開始接觸減脂一段時間後，你或許有聽過「補碳」這個說法，可是不知道是甚麼還有該怎麼執行。我希望能透過這篇文章讓大家有更好的 … 閱讀更多

相信很多人都看過一些文章或媒體說空腹有氧能讓你燃燒更多脂肪，因此更有利於減脂，可是這是真的嗎？答案是：不是。想知道為甚 … 閱讀更多

你可能因為健康或減肥開始改變飲食，或許戒掉一些食物，或許減少了熱量攝取，甚至開始看到減重效果了，可是這時候卻發現自己月經 … 閱讀更多