標籤:減重

【研究分析】最有效的減重飲食方式

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在這有趣的文獻探討裡,作者分析了現在很多流行的減重方式,包括他們的有效性還有缺點。

以下我分享了一些她提出的重點,也加入了我自己的一些想法跟研究,

希望大家會喜歡!

相關研究:Freire, R. (2020). Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition, 69, doi: 10.1016/j.nut.2019.07.001

重點:

  • 要減重,最基本的一點是你必需製造熱量赤字
  • 目前沒有對所有人來講最有效的減重飲食方式
  • 飲食的品質對整體健康是很重要的,例如多吃植物性食物
  • 飲食方式的依從性對成功減重跟維持體重是很重要的

【知識分享】為甚麼Dr Jason Fung不是一個好的營養知識來源?|胰島素導致肥胖?

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最近在IG上說我不建議大家看Dr Jason Fung (傑森‧馮醫師)的書,而我之後收到非常多的訊息,問我為甚麼,還有他的論點有甚麼不對。

因此,我決定寫這篇文章解釋一下,並希望透過我的講解讓大家更懂得分辨知識的可信度。

這篇文章會講解:

  • 誰是馮醫師?
  • 馮醫師說熱量平衡不重要的論點
  • 馮醫師說胰島素才是肥胖主謀的論點
  • 如何評估研究的可靠性
  • 更多關於胰島素的知識(包括胰島素其實不是你想像中那麼壞)