無論是減肥，改善體態還是強身健體，我都會鼓勵大家重訓。

現在也漸漸會看到比較多鼓勵重訓的文章，影片，報導等（但不得不說有很多都會帶有一些錯誤觀念，所以必須慎選）。

可是這時候就會有很多人問：「這樣不會變很大隻嗎？像金剛芭比那樣」

今天就來告訴大家答案！

要練壯，沒那麼容易

你會因為怕賺太多錢，不小心成為億萬富翁而不去上班嗎？

你會因為怕考試太高分，考上哈佛大學而不去讀書嗎？

賺錢辛苦，考大學不容易，大家都知道，

變壯跟讀書賺錢一樣都是非常非常困難的，

就如很多拼命讀書的人考不上第一志願，很多非常認真重訓跟吃的人也練不壯，

因為女性的睪固酮分泌比男生少很多，女生要增加肌肉更是難上加難。

一般女生（甚至男生）想像中壯的不科學的健美選手很多都是用藥，

就算是自然健美選手在比賽時也是因為把體脂降到非常低，再搭配脫水，衝碳跟上台前充血的關係，肌肉線條才會更為明顯。

自然健美選手在日常生活中其實就跟一般的女生一樣，不會無時無刻爆筋，只是體態比較立體好看，就如以下這位健美選手Courtney King那樣。

照片來源

你的肌肉型大腿是脂肪型大腿，別怪肌肉

這時候很多人就會說：「可是我已經是肌肉型ＸＸ了」

就如上面所說，肌肉成長是非常不容易的，

所以99.9%會埋怨自己「肌肉型」的人其實只是「脂肪型」，

也就是因為脂肪比例較多，所以會比較粗，就如左圖．．．

照片來源

而右圖就是真正的「肌肉型大腿」。

這位厲害的女教練及選手Katie Anne花了八年時間，非常努力的訓練跟飲食才有這樣的成績（所以真的有肌肉型大腿的人99%都不會埋怨）。

根據之前的報導，她每個禮拜訓練六天，當中會深蹲三次，硬舉兩次，臥推四次，還會搭配很多輔助動作，而且強度重量都讓人佩服。

她的付出跟努力不是一般人能夠做到的。

如果你連健身房都還沒踏進去，或者只是在拿兩個粉紅色啞鈴舉三組，你憑甚麼覺得你會「太壯」呢？

如果你現在正是左圖的狀態，那你需要的是重訓跟良好的飲食，讓你提升肌肉比例，減少一點體脂肪，當然，你還要給身體很長的時間去改變。

上面的Katie Anne花了八年才有如此明顯的改變，正說明了任何體態的改變都是以年計算，不是努力一兩個月就會成功。

別擔心還沒發生的事情

一般會問這個問題的人都是對重訓了解不深，

可能是還沒開始重訓，或者只是剛接觸幾個月，

所以你肯定是還沒達到「太壯」的地步。

肌肉成長很難，只要停止訓練就會漸漸流失，

假如你真的有一天體脂降下來了，覺得自己真的肌肉太多，大不了就是到時候別練那麼多，

可是如果你還沒開始，或者體脂還很高，就別擔心一些還沒發生的事情。

就如如果你真的『不小心』考上哈佛大學，大不了就別去讀…

如果你了解事實後還用「我怕會太壯」這個理由拒絕重訓，那或許只是你還沒準備好為自己的健康跟體態付出，想找個藉口為自己辯解，而不是因為你真的會變太壯。

在變壯之前，重訓能帶來很多好處

很多人聽到重訓，只會想到肌肉成長，體態改變，

可是重訓能給你的比這多太多了！

改善姿勢問題

現代人因為久坐，玩手機的關係，都有各種姿勢上的問題，例如駝背。

重訓能讓你透過增加對肌肉的認知與控制改善問題。

撐起鬆垮的皮，讓你體態更好看

如果你希望改善你鬆垮的屁股，重訓就是答案

不多說，請看圖：

圖片由巨石哥提供

改善體能與健康

透過肌肉的加強，你會漸漸發現以前爬個樓梯就快喘死的你現在跑步也比較輕鬆，

或者以前買菜拿的很累，現在懂得使用全身肌肉，提著回家也還好，

這些小小的改變都能讓你的日常生活變的更輕鬆！

避免肌肉隨年齡流失

因為人過了三十歲左右肌肉就會開始流失，所以趁早開始訓很重要。

足夠的肌肉能幫你保護關節，預防跌倒受傷等，

或許能幫你將來省下很多醫藥費喔！

增強自信

我自己重訓後最大的感想就是原來很多事情我都可以做的到，

我可以扛著重量蹲下去然後站起來，我可以把槓領從地上拉上來，

這種感覺給了我很大的滿足感，

以前很自卑的我從重訓中找到了興趣，也提升了我的自信！

重訓能帶來的好處真的數不盡。

如果你想體態更好看，改善健康，老了不用被推出去曬太陽，那就開始重訓吧。

不懂沒關係，因為每個人都是從零開始，只要你願意付出時間跟心去學習你也可以很厲害。

你不需要很厲害才能開始，但要變的厲害就必須先踏出第一步！