無論是減肥,改善體態還是強身健體,我都會鼓勵大家重訓。
現在也漸漸會看到比較多鼓勵重訓的文章,影片,報導等(但不得不說有很多都會帶有一些錯誤觀念,所以必須慎選)。
可是這時候就會有很多人問:「這樣不會變很大隻嗎?像金剛芭比那樣」
今天就來告訴大家答案!
要練壯,沒那麼容易
你會因為怕賺太多錢,不小心成為億萬富翁而不去上班嗎?
你會因為怕考試太高分,考上哈佛大學而不去讀書嗎?
賺錢辛苦,考大學不容易,大家都知道,
變壯跟讀書賺錢一樣都是非常非常困難的,
就如很多拼命讀書的人考不上第一志願,很多非常認真重訓跟吃的人也練不壯,
因為女性的睪固酮分泌比男生少很多,女生要增加肌肉更是難上加難。
一般女生(甚至男生)想像中壯的不科學的健美選手很多都是用藥,
就算是自然健美選手在比賽時也是因為把體脂降到非常低,再搭配脫水,衝碳跟上台前充血的關係,肌肉線條才會更為明顯。
自然健美選手在日常生活中其實就跟一般的女生一樣,不會無時無刻爆筋,只是體態比較立體好看,就如以下這位健美選手Courtney King那樣。

照片來源
你的肌肉型大腿是脂肪型大腿,別怪肌肉
這時候很多人就會說:「可是我已經是肌肉型XX了」
就如上面所說,肌肉成長是非常不容易的,
所以99.9%會埋怨自己「肌肉型」的人其實只是「脂肪型」,
也就是因為脂肪比例較多,所以會比較粗,就如左圖...
而右圖就是真正的「肌肉型大腿」。
這位厲害的女教練及選手Katie Anne花了八年時間,非常努力的訓練跟飲食才有這樣的成績(所以真的有肌肉型大腿的人99%都不會埋怨)。
根據之前的報導,她每個禮拜訓練六天,當中會深蹲三次,硬舉兩次,臥推四次,還會搭配很多輔助動作,而且強度重量都讓人佩服。
她的付出跟努力不是一般人能夠做到的。
如果你連健身房都還沒踏進去,或者只是在拿兩個粉紅色啞鈴舉三組,你憑甚麼覺得你會「太壯」呢?
如果你現在正是左圖的狀態,那你需要的是重訓跟良好的飲食,讓你提升肌肉比例,減少一點體脂肪,當然,你還要給身體很長的時間去改變。
上面的Katie Anne花了八年才有如此明顯的改變,正說明了任何體態的改變都是以年計算,不是努力一兩個月就會成功。
別擔心還沒發生的事情
一般會問這個問題的人都是對重訓了解不深,
可能是還沒開始重訓,或者只是剛接觸幾個月,
所以你肯定是還沒達到「太壯」的地步。
肌肉成長很難,只要停止訓練就會漸漸流失,
假如你真的有一天體脂降下來了,覺得自己真的肌肉太多,大不了就是到時候別練那麼多,
可是如果你還沒開始,或者體脂還很高,就別擔心一些還沒發生的事情。
就如如果你真的『不小心』考上哈佛大學,大不了就別去讀…
如果你了解事實後還用「我怕會太壯」這個理由拒絕重訓,那或許只是你還沒準備好為自己的健康跟體態付出,想找個藉口為自己辯解,而不是因為你真的會變太壯。
在變壯之前,重訓能帶來很多好處
很多人聽到重訓,只會想到肌肉成長,體態改變,
可是重訓能給你的比這多太多了!
改善姿勢問題
現代人因為久坐,玩手機的關係,都有各種姿勢上的問題,例如駝背。
重訓能讓你透過增加對肌肉的認知與控制改善問題。
撐起鬆垮的皮,讓你體態更好看
如果你希望改善你鬆垮的屁股,重訓就是答案
不多說,請看圖:

圖片由巨石哥提供
改善體能與健康
透過肌肉的加強,你會漸漸發現以前爬個樓梯就快喘死的你現在跑步也比較輕鬆,
或者以前買菜拿的很累,現在懂得使用全身肌肉,提著回家也還好,
這些小小的改變都能讓你的日常生活變的更輕鬆!
避免肌肉隨年齡流失
因為人過了三十歲左右肌肉就會開始流失,所以趁早開始訓很重要。
足夠的肌肉能幫你保護關節,預防跌倒受傷等,
或許能幫你將來省下很多醫藥費喔!
增強自信
我自己重訓後最大的感想就是原來很多事情我都可以做的到,
我可以扛著重量蹲下去然後站起來,我可以把槓領從地上拉上來,
這種感覺給了我很大的滿足感,
以前很自卑的我從重訓中找到了興趣,也提升了我的自信!
重訓能帶來的好處真的數不盡。
如果你想體態更好看,改善健康,老了不用被推出去曬太陽,那就開始重訓吧。
不懂沒關係,因為每個人都是從零開始,只要你願意付出時間跟心去學習你也可以很厲害。
你不需要很厲害才能開始,但要變的厲害就必須先踏出第一步!
你好,我是睿秋,一名熱愛營養跟重量訓練的科學傳播者,也是英國著名營養課程Mac Nutrition Uni認證的營養學家。我希望用科學的角度分享營養與訓練資訊,破解迷思,並幫更多人提升生理與心理健康。