無論是減肥、改善體態還是強身健體，我都鼓勵大家重訓。現在大家也能在網路上看到各種鼓勵重訓的文章、影片、報導等。然而，有些人會擔心重訓讓自己「變很大隻」，像金剛芭比那樣。

重訓真的會讓我們變肌肉男或金剛芭比嗎？

規律重訓也沒那麼容易變金剛芭比

你會因為怕賺太多錢，不小心成為億萬富翁而不去上班嗎？

你會因為怕考試太高分，考上哈佛大學而害怕念書嗎？

賺錢、考大學都不容易，「變壯」也一樣。

很多人拼命念書也考不上第一志願；同樣地，很多認真重訓、飲食管理的人也無法練到肌肉量很高。由於女性的睪固酮（testosterone）分泌比男生少，女生要增肌更是難上加難。

一般女生（甚至男生）腦海中「很壯」的人都是花了很多時間、精神、汗水才練成那個樣子，不是一週運動三四天能達成的。就算是用藥的運動員，也要非常努力訓練才能擁有大家眼中「很壯」的體態。

自然健美選手在日常生活中就跟一般女生一樣。她們不會無時無刻爆筋，只是體態比較立體好看，就如以下這位健美選手Courtney King那樣。

你其實沒有肌肉型大腿

這時候很多人就會說，「可是我已經是肌肉型大腿了」，再重訓不就肌肉量太多了嗎？

如上所述，肌肉成長非常不容易。除非你是從小一直習慣做很多運動，當中也包含一些挑戰肌力的運動，不然很難會不小心肌肉量很高的。

99.9%埋怨自己有「肌肉型大腿」的人其實只是有「脂肪型大腿」，也就是脂肪比肌肉多。也有很多人的大腿其實非常正常（因為大腿本來就應該有脂肪），但她們因為社會追求筷子腿而認為自己的大腿太粗。

事實上，大腿有一定的圍度不但代表肌肉量可能比較充足，也對健康比較好。過去有研究發現，大腿偏細與較高的心血管疾病風險和死亡率相關¹參考文獻。

下面右圖才是真正的「肌肉型大腿」。

這位厲害的女教練及選手Katie Anne花了八年時間，非常努力地訓練跟飲食才有這樣的成績。所以，真的有肌肉型大腿（也就是大腿肌肉量很高）的人99%都不會埋怨。

根據之前的報導，她每個禮拜訓練六天，當中深蹲三次、硬舉兩次、臥推四次，還會搭配其他輔助動作，而且強度重量都讓人佩服。她的付出跟努力不是一般人能夠做到。

如果你連健身房都還沒踏進去，或者只是在拿兩個粉紅色啞鈴舉三組，你真的不用擔心肌肉量會太高。

如果希望改善大腿線條，其實最有效的方法就是重訓。假如是新手，只要開始重訓、實行均衡飲食，很多時候都能同時增肌減脂，進而改善全身線條。然而，請給身體時間。不是幾個禮拜，而是半年、一年，甚至數年時間。

Katie Anne花了八年才有如此明顯的改變，正說明了任何體態的改變都是以年計算，不是努力一兩個月就會有明顯變化。

別擔心還沒發生的事情

一般會問這個問題的人都對重訓了解不深，可能是還沒開始重訓或剛接觸幾個月。如果這是你，你肯定還沒達到「太壯」的地步。

肌肉成長很難，只要停止訓練超過一個月左右就會漸漸流失。假如你將來真覺得自己真的肌肉太多，大不了就是到時候別練那麼多。可是，如果你還沒開始或體脂偏高，我鼓勵你先實行看看

正如你真的「不小心」考上哈佛大學，也可以選擇不去讀。

如果你還是很擔心，我鼓勵你繼續看下去，至少了解重訓帶來的其他好處。就算你最後決定不重訓，你也能知道自己錯過了甚麼

變壯之前，重訓能帶來很多好處

談到重訓，很多人只會想到增肌，可是重訓的好處比增肌多很多！

改善胰島素敏感度，降低疾病風險

除了體態，重訓還能改善身體代謝功能，降低第二型糖尿病、心血管疾病風險。

改善體能

強而有力的肌肉能幫助我們完成很多事情。開始運動的你會發現，以前爬個樓梯就快喘死的你現在跑步也很輕鬆。當我們年紀增長，肌肉能讓我們自理，洗頭、打掃、煮飯、上廁所都不用麻煩到別人。

肌肉也能降低我們跌倒的風險，而無論是年輕人還是年長人士，骨折、受傷都能影響生活品質。

增強自信

我自己重訓後最大的感想就是發現自己能完成很多事情。我發現自己能扛著重量蹲下去然後站起來，還能從地上拉起很重的槓鈴和槓片。這種感覺給了我很大的滿足感，也讓以前自卑的我從重訓中找到自信！

重訓能帶來的好處真的數不盡。如果你想體態更好看、改善健康，那就開始重訓吧。

不懂沒關係，因為每個人都是從零開始，只要你願意付出時間和耐心去學習，你也能找到屬於自己的運動節奏。你不需要很厲害才能開始，但要變得厲害就必須先踏出第一步！