重訓會變金剛芭比嗎?

無論是減肥、改善體態還是強身健體,我都鼓勵大家重訓。現在大家也能在網路上看到各種鼓勵重訓的文章、影片、報導等。然而,有些人會擔心重訓讓自己「變很大隻」,像金剛芭比那樣。

重訓真的會讓我們變肌肉男或金剛芭比嗎?

規律重訓也沒那麼容易變金剛芭比

你會因為怕賺太多錢,不小心成為億萬富翁而不去上班嗎?

你會因為怕考試太高分,考上哈佛大學而害怕念書嗎?

賺錢、考大學都不容易,「變壯」也一樣。

很多人拼命念書也考不上第一志願;同樣地,很多認真重訓、飲食管理的人也無法練到肌肉量很高。由於女性的睪固酮(testosterone)分泌比男生少,女生要增肌更是難上加難。

一般女生(甚至男生)腦海中「很壯」的人都是花了很多時間、精神、汗水才練成那個樣子,不是一週運動三四天能達成的。就算是用藥的運動員,也要非常努力訓練才能擁有大家眼中「很壯」的體態。

自然健美選手在日常生活中就跟一般女生一樣。她們不會無時無刻爆筋,只是體態比較立體好看,就如以下這位健美選手Courtney King那樣。


你其實沒有肌肉型大腿

這時候很多人就會說,「可是我已經是肌肉型大腿了」,再重訓不就肌肉量太多了嗎?

如上所述,肌肉成長非常不容易。除非你是從小一直習慣做很多運動,當中也包含一些挑戰肌力的運動,不然很難會不小心肌肉量很高的。

99.9%埋怨自己有「肌肉型大腿」的人其實只是有「脂肪型大腿」,也就是脂肪比肌肉多。也有很多人的大腿其實非常正常(因為大腿本來就應該有脂肪),但她們因為社會追求筷子腿而認為自己的大腿太粗。

事實上,大腿有一定的圍度不但代表肌肉量可能比較充足,也對健康比較好。過去有研究發現,大腿偏細與較高的心血管疾病風險和死亡率相關1參考文獻

下面右圖才是真正的「肌肉型大腿」。

這位厲害的女教練及選手Katie Anne花了八年時間,非常努力地訓練跟飲食才有這樣的成績。所以,真的有肌肉型大腿(也就是大腿肌肉量很高)的人99%都不會埋怨。

根據之前的報導,她每個禮拜訓練六天,當中深蹲三次、硬舉兩次、臥推四次,還會搭配其他輔助動作,而且強度重量都讓人佩服。她的付出跟努力不是一般人能夠做到。

如果你連健身房都還沒踏進去,或者只是在拿兩個粉紅色啞鈴舉三組,你真的不用擔心肌肉量會太高。

如果希望改善大腿線條,其實最有效的方法就是重訓。假如是新手,只要開始重訓、實行均衡飲食,很多時候都能同時增肌減脂,進而改善全身線條。然而,請給身體時間。不是幾個禮拜,而是半年、一年,甚至數年時間。

Katie Anne花了八年才有如此明顯的改變,正說明了任何體態的改變都是以年計算,不是努力一兩個月就會有明顯變化。


別擔心還沒發生的事情

一般會問這個問題的人都對重訓了解不深,可能是還沒開始重訓或剛接觸幾個月。如果這是你,你肯定還沒達到「太壯」的地步。

肌肉成長很難,只要停止訓練超過一個月左右就會漸漸流失。假如你將來真覺得自己真的肌肉太多,大不了就是到時候別練那麼多。可是,如果你還沒開始或體脂偏高,我鼓勵你先實行看看

正如你真的「不小心」考上哈佛大學,也可以選擇不去讀。

如果你還是很擔心,我鼓勵你繼續看下去,至少了解重訓帶來的其他好處。就算你最後決定不重訓,你也能知道自己錯過了甚麼


變壯之前,重訓能帶來很多好處

談到重訓,很多人只會想到增肌,可是重訓的好處比增肌多很多!

改善胰島素敏感度,降低疾病風險

除了體態,重訓還能改善身體代謝功能,降低第二型糖尿病、心血管疾病風險。

改善體能

強而有力的肌肉能幫助我們完成很多事情。開始運動的你會發現,以前爬個樓梯就快喘死的你現在跑步也很輕鬆。當我們年紀增長,肌肉能讓我們自理,洗頭、打掃、煮飯、上廁所都不用麻煩到別人。

肌肉也能降低我們跌倒的風險,而無論是年輕人還是年長人士,骨折、受傷都能影響生活品質。

增強自信

我自己重訓後最大的感想就是發現自己能完成很多事情。我發現自己能扛著重量蹲下去然後站起來,還能從地上拉起很重的槓鈴和槓片。這種感覺給了我很大的滿足感,也讓以前自卑的我從重訓中找到自信!


重訓能帶來的好處真的數不盡。如果你想體態更好看、改善健康,那就開始重訓吧。

不懂沒關係,因為每個人都是從零開始,只要你願意付出時間和耐心去學習,你也能找到屬於自己的運動節奏。你不需要很厲害才能開始,但要變得厲害就必須先踏出第一步!

0 0
文章評價
訂閱
通知我關於
guest
0 留言
Inline Feedbacks
顯示所有留言